仰臥起坐能提高性能力嗎
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仰臥起坐是日常生活中最爲常見的運動,男女都可以進行,經常練習也能帶來像增強腹部力量、預防便祕、治療婦科疾病等好處,那仰臥起坐能提高性功能嗎?
能。
腹部肌肉是男性在過性生活時需要用到的重要力量肌肉,而仰臥起坐最主要鍛鍊的肌肉就是腹部,可以增強腹肌收縮功能,有助於提高性功能。
好。
仰臥起坐對於提高性功能效果好,主要是由於以下幾個方面的原因:
1、在性生活中,腰腹力量是很重要的,而想要腰力強,就要讓自己的腹肌、核心力量強大,而仰臥起坐能使得腹肌、背部、臀部、腿部等肌肉羣都得到不同程度的鍛鍊,男性長期練習能在性生活時更持久。
2、練仰臥起坐還能幫助減去腹部多餘脂肪,保持好的身體狀態,增強身體素質,這些對於提高性功能都是有好處的,可以提高性生活質量。
3、練習仰臥起坐可以增強下體周圍的肌肉張力和收縮功能,促進局部血流循環,使盆腔,生殖器部位肌肉擴張,血液充盈,可以增強性生活快感,在性生活時持久。
4、適當的做仰臥起坐練習可以調節人體自主神經功能,改善內分泌系統,促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯的改善,使體內雄性激素,睾丸酮含量增多,性慾大大增強。
仰臥,雙膝彎曲,雙手臂交叉抱在胸前或扣緊在頸後做支撐運動,慢慢擡起頭和雙肩,使雙肩離開地面10釐米左右,保持這種姿勢,並數3到5下,再重複動作,次數以個人體能爲限,逐漸增加強度與次數。
至少堅持2-3個月。
提高性功能都是需要長期的堅持鍛鍊才能見效的,具體時間會因個人實際情況不同而有差異,一般來說至少得練上2-3個月時間不等。
仰臥起坐是日常生活中最爲常見的運動,男女都可以進行,經常練習也能帶來像增強腹部力量、預防便祕、治療婦科疾病等好處,那仰臥起坐能提高性功能嗎?
1、爲了提高動作質量,還必須注重技巧,即向後仰臥的過程中開始吸氣,肩背部觸墊地的瞬間屏氣收腹。
2、可以選擇在每天晚上入睡前做至少20個仰臥起坐,效果會更好。
3、做仰臥起坐一定要保證動作的正確,在鍛鍊之前要做好熱身,以免運動傷害的出現。
凱格爾式運動主要是鍛鍊排尿控制肌肉,有助於男性勃起,以便獲得更強烈的性高潮和性享受。
做法:
1、想象已經開始排尿又要停止的感覺,這時可以感覺到,腹股溝深處的肌肉被繃緊了,按這種方法做,堅持3秒,運動一段時日後再持續增加練習時間。
2、儘可能快速繃緊和放鬆這部分肌肉。
3、想象膀胱排空後再擠出幾滴尿,這時會感覺到腹壁也同樣繃緊。堅持上述練習一段時間後,可以達到更長久的性慾高潮。
男性性功能的強弱,關鍵在於下半身力量,而深蹲是一種力量訓練,可以很好地鍛鍊腰部、臀部、大腿的肌肉力量,對於提高性功能也有好處。
做法:
將槓鈴放在深蹲寄架上,加適當重量,將槓鈴擱置於頸後肩膀上,雙手握住橫杆,使之保持平衡,伸直雙腿,使槓鈴離開深蹲架。後退一步,兩腳打開與肩同寬,腳尖略朝外撇,在運動過程中收緊軀幹各部肌肉,以保持身軀始終保持豎直。
提肛運動是能夠加強骨盆腔肌肉收縮,男性做此運動可以改善勃起障礙,治療前列腺炎,增強性功能,能起到壯陽的作用。
做法:
做提肛運動時以坐、臥、站立均可,具體做法如下:吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮30次,早晚各一次。
若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿,胸部貼牀,擡高臀部)做提肛運動,則效果更好。
適當的做踮腳運動,可以使小腿肌肉強烈收縮,有助於促進血液循環,保證下肢血液流動暢通,陰莖得到血液量增加,勃起時間也會延長,如果在踮腳的時候,有節奏的上下震顫,這樣肌肉收縮更加激烈,可以供給陰莖的血液也會更多。
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