仰臥起坐對腸胃好嗎
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爲了保持身體健康,不少人會去做仰臥起坐來鍛鍊身體,而現代人因爲生活、工作節奏快,多數人會出現腸胃問題,那做仰臥起坐對腸胃好嗎?
有一定好處。
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛鍊腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器,適當的做做仰臥起坐對於腸胃也是有一定好處的。
1、仰臥起坐主要是依靠腹肌的收縮力量起坐,能促進腹部血液循環,對鍛鍊腹肌,增強腹肌力量效果顯著,尤其是鍛鍊了腹肌和韌帶力量,從而更好的保護腹腔中的臟器,可以有效的幫助防治胃下垂。
2、仰臥起坐鍛鍊能通過中樞神經系統的調節作用,增強胃腸消化吸收功能,使食慾增進,緩解腸胃不適引起的腹脹、噯氣、便祕等症狀。
3、做仰臥起坐能夠提高新陳代謝,促進腹部血液循環,刺激腸胃的蠕動,促進體內的毒素和廢棄物的排出,不僅能預防和緩解便祕,還對於提高身體素質,增強抵抗疾病以及保護腸胃健康都有幫助。
運動前熱身是很關鍵的,做仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉,所以熱身運動除了日常的慢跑、拉伸等熱身動作,可以多做做腰部的扭轉運動。
標準的動作才能帶來好的效果,因此想要做仰臥起坐給腸胃帶來好處的話,一定要注意動作的正確性。具體做法如下:
1、仰臥在地上,兩腿屈膝,稍微打開與髖同寬,腳部平放在地上。
2、身體完全與地面貼合。屈肘,手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣,吐氣的時候慢慢向上蜷曲,頭部及肩膀離地,手臂保持打開,背部不要離地。
強度過大不僅不會給腸胃帶來好處,反而會使其受到傷害,因此一定要控制好運動強度,剛開始時可根據自己所能耐受的程度做10~20個,循序漸進,漸漸增加每次做的數量。
除了仰臥起坐之外,平時做下面這些運動對腸胃健康也是有好處的:
跑步鍛鍊的時候,可以刺激腸胃加快蠕動,促使脾,肝,胰等消化腺分泌出更多的消化液,從而使食物能更快更好的得到消化。
而且跑步過程中呼吸會加快,加深,膈肌和腹肌的收縮,舒張力加大,同時腰肌也需要大幅度運動,這些肌肉都位於腸胃器官附近,它們的大幅度運動會對腸胃起到一定的按摩作用,對於腸胃消化功能增強有一定的促進作用,對腸道健康有利。
堅持練習瑜伽,可以加速身體新陳代謝,排出體內廢物和毒素,還能鍛鍊到消化器官,對於調理腸胃是有幫助的。如瑜伽體式中的三角伸展式,戰士式等瑜伽動作能有力伸張腹部前部肌肉,並收縮後部肌肉;脊柱扭轉式,半脊柱扭轉式對腹部肌肉進行有效鍛鍊,從而使這些肌肉對腸胃進行有效的自動按摩。
練習太極拳能夠提高神經系統的活動能力,嬰兒它可以防治因爲神經系統紊亂帶來的各種消化系統疾病;再者,練習太極拳要求腹式呼吸,這樣對腸胃起到了積極的刺激作用,也改善了消化系統的血液循環,自然能促進人體的消化。
爲了保持身體健康,不少人會去做仰臥起坐來鍛鍊身體,而現代人因爲生活、工作節奏快,多數人會出現腸胃問題,那做仰臥起坐對腸胃好嗎?
1、通過仰臥起坐進行鍛鍊不可急於求成,應根據個人實際情況從小運動量做起,循序漸進,切忌過度鍛鍊,拉傷肌肉,甚至誘發嚴重的心肺疾病。
2、每次鍛鍊若出現心慌、氣短,應立即停下來休息。每次飯後應注意適當休息,不宜多運動,以免增加腸胃的負擔。
3、做仰臥起坐時,可以和腹式呼吸結合,以便通過膈肌是上升和下降,對腹腔臟器起按摩作用,更有利於腸胃的健康。
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