仰臥起坐後腹部痠痛怎麼辦

前幾天買了個仰臥板，下班回家就試着玩了會兒，做得也不是很多，以前都能一次做50個，這次才做20個，做完也不覺得累，可第二天腹部肌肉嚴重痠痛，這都4天了，還不見好，這做仰臥起坐後腹部痠痛怎麼辦？要怎樣才能很快恢復？

按摩去除痠痛

在仰臥起坐後都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，並且在鍛鍊之後需要對肌肉進行按摩，促進肌肉儘快排除乳酸，這種按摩對運動後肌肉痠痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復。

熱敷去除痠痛

肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對痠痛部位進行熱敷，促進局部的血液循環加快，運輸大量的氧氣，促進乳酸的分解，可去除痠痛。

休息幾天

仰臥起坐太過劇烈，引起了肌肉的拉傷，這種疼痛會出現的比較早，一般在做完仰臥起坐後1~2小時內就會出現，這種拉傷需要等肌肉自行恢復，只能停止運動，休息一段時間。

怎麼做仰臥起坐可預防腹部疼痛

1.仰臥起坐屬於劇烈運動，在做仰臥起坐前需要進行一系列的熱身運動，比如慢跑十分鐘，或做體超運動等。

2.仰臥起坐不適合一次性做太多，最好是分組進行，每組15~20個，每天可做4~5組，每組做完休息10分鐘以上。

3.運動需要堅持，避免長期不運動又突然仰臥起坐的情況，肌肉適應了運動強度就不會出現腹部肌肉痠痛。

前幾天買了個仰臥板，下班回家就試着玩了會兒，做得也不是很多，以前都能一次做50個，這次才做20個，做完也不覺得累，可第二天腹部肌肉嚴重痠痛，這都4天了，還不見好，這做仰臥起坐後腹部痠痛怎麼辦？要怎樣才能很快恢復？

做仰臥起坐的注意事項

1.胖子不是一口吃出來的，肌肉不是一天能練成的，鍛鍊是一個持久過程，需要堅持和循序漸進，不可超出肌肉的負荷。

2.劇烈的運動之前都需要進行適當的熱身運動，減少運動對肌肉的損傷。

3.鍛鍊之後可食用蛋白類食物，不適合食用糖分，適量補充能量即可。