爲什麼做仰臥起坐會頭暈

仰臥起坐大家都不陌生，知道經常做做仰臥起坐其實可以增強腹部力量，鍛鍊身體，有很多好處，但是有人做仰臥起坐頭暈噁心怎麼回事呢？

缺乏鍛鍊

體能差、經常不鍛鍊的人偶爾做一次仰臥起坐，容易出現臉色蒼白，頭暈、氣喘，噁心，嘔吐等症狀，這是因爲機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動，出現供氧不足的現象，從而引起的身體不適。

緩解措施

可以停下來做一下拉伸伸展動作，能緩解不適感，這種情況一般堅持多練幾次，等身體適應了就不會出現頭暈、噁心了。另外平時要養成規律運動習慣，對身體進行全面的鍛鍊，沒有鍛鍊基礎的人第一次做仰臥起坐要從低強度開始循序漸進增加。

空腹做仰臥起坐

做仰臥起坐時感覺到頭暈、噁心，可能是體內熱量不足引起運動性低血糖導致的，一般在冬天天氣太冷的環境或飢餓狀態下發生，體內能量消耗過大，可能會使得體內熱量不能供應身體需求，能量供應不足從而引起血糖含量下降，就會有頭暈、噁心現象的發生。

緩解措施

因爲低血糖出現頭暈噁心，可以停止鍛鍊後適當喝點糖水、蜂蜜水、吃點東西補充能量，另外建議在做仰臥起坐前30-60分鐘吃上一些易消化，容易補充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等，能幫助預防出現低血糖不適。

吃飽就做仰臥起坐

因爲仰臥起坐是針對腹部的動作，剛吃完飯就去練容易腸絞痛，而且飯後血液主要供給到腸胃，如果運動的話，血液涌向體表，會影響腸胃運化，導致消化不良，從而出現腸胃不適，導致噁心等症狀發生。

緩解措施

可以慢慢走動或是按摩來幫助食物消化，緩解噁心不適，另外要注意在做仰臥起坐1.5-2小時內都不宜吃太多東西。

動作過猛或過快

在做仰臥起坐時，身體起落動作太猛、太快，頭部不斷改變高度，容易出現腦部血液供應不足，就容易發生頭暈噁心現象。

緩解措施

這種情況一般來說，在停止鍛鍊休息一會兒後就能自行恢復，不需要特別處理。需要注意的是，下一次做仰臥起坐時，要控制動作速度，適當放慢，那樣不僅效果更好，而且還能避免出現這樣的不適。

仰臥起坐大家都不陌生，知道經常做做仰臥起坐其實可以增強腹部力量，鍛鍊身體，有很多好處，但是有人做仰臥起坐頭暈噁心怎麼回事呢？

動作不標準

很多人做仰臥起坐喜歡雙手抱着脖子，在動作過程中會不自覺將手臂的力量施加於頭頸部，會給頸關節帶來很大的壓力，而頸椎上面有很多神經，壓迫到神經也會有頭暈、眼花、噁心等現象的發生。

緩解措施

可以停下來做一下拉伸伸展動作，能緩解不適感，後續再做仰臥起坐時，將手放於耳旁或是交叉放在胸前，不要再抱着脖子做。

呼吸方式不正確

不少人在做仰臥起坐時會出現呼吸方式可能沒有掌握，會出現憋氣、呼吸節奏紊亂、張大嘴呼吸等不正確的情況，會阻礙呼吸，導致訓練時體內氧氣供應不足，造成頭暈、噁心等不適。

緩解措施

及時的調整呼吸，儘可能的做深呼吸一般就能緩解不適感，後續做仰臥起坐時掌握正確的呼吸方法：

向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸擡起，當上體擡起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

鍛鍊強度過大

做仰臥起坐也是需要消耗不少氧氣的，如果強度就太大，一次性做上幾百個，身體的氧氣滿足不了需求，不僅會造成大腦缺氧，還會導致身體其他臟器等部位的不適，從而引發頭暈、噁心。

緩解措施

由於強度過大大腦缺氧出現噁心不適，建議走動，休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟，緩解噁心不適。

另外做仰臥起坐建議從小運動量開始慢慢循序漸進的增加，如從10個慢慢根據自身體力增加，不要設定過高的目標，要根據自身實際情況要安排。

疾病原因

一些人患有頸椎病、低血壓、高血壓、貧血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有頭暈、噁心等症狀，在做仰臥起坐上下起落的動作時，可能會誘發這些症狀的發生或加重。

緩解措施

停止鍛鍊，先就醫治療好相關的疾病，然後再根據自身情況來調整訓練計劃以及強度。